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中国での食事


私は縁あって、中国の青島へ頻繁に出張しています。
青島は海岸の都市で観光地のようです。
名物は日本でも知っている方も多いかもしれませんが、青島(チンタオ)ビールが有名です。
食べ物は海鮮だと思います。

そんなに色々なものを食べているわけではありませんが、今回は青島で食べた食事を紹介したいと思います。

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水餃子と蒸し餃子

日本では焼き餃子が一般的ですが、青島では(もしかしたら中国では?)餃子と言ったら水餃子か蒸し餃子が一般的のようです。
具材は豚肉っぽいのや海鮮のすり身っぽいのが詰まっていて美味しいです。

デカ目の中華丼に15〜20個くらい入っていて満腹になります。
価格は中身の餡で変わりますが、日本円で400円くらいから食べられます。

中国の料理の量はケチってなくてどれも大盛りくらいあります。
ありがたいですがついつい食べ過ぎてしまします。

前屈みの腰痛

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前屈みで痛い腰痛について書いていきます。
割と多いこのタイプの腰痛。
原因の多くはハムストリング(脚の後ろ側の筋肉群)の柔軟性の低下です。
○ハムストリング
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋を総称して呼びます。


ハムストリングが硬くなっていると、脚の筋肉はもちろん骨盤の筋肉や骨盤、股関節、腰椎の動きにも影響します。

ハムストリングが硬くなる原因は様々で運動不足、不良姿勢、加齢、怪我、筋疲労などです。

運動が苦手な人でも、歩いたり、学校で習ったようなストレッチ(伸脚)したり、湯船に使ったりしましょう。
まずは簡単なことでいいので始めましょう。

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整体で体を整えると効率よく腰痛が改善でき、体の柔軟性も良くなるのでおすすめです。




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産後の骨盤矯正はいつ受ける?

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産後の骨盤矯正についてお客様から質問がありましたので答えていきたいと思います。

○出産後の骨盤矯正は1ヵ月以内に始めたほうが良いと言われたのですがその通りなのでしょうか?

結論から言うとそんな事はありません。
妊娠が始まると、骨盤周りの靭帯や関節が柔らかくなるリラキシと言うホルモンが出てきます。出産後にはそのホルモンは必要なくなるの止まります。このホルモンの分泌期間は個人差があり、産後1ヶ月後〜6ヶ月ほどだと言われています。
無責任なところだととにかく早く骨盤矯正を受けるといいというますが、リラキシンが分泌している状態で骨盤を施術しても無駄だとは言いませんが本当に急いで受ける必要があるかは疑問です。まして産後の健康状態が良好であるかを無視してまで行うものではないと思います。


骨盤矯正を受けられる時期と言うのは小林整体院銀座では、出産から1ヵ月後の1ヵ月検診で、主治医にもう普通の生活がをして良いですよと言われた方を対象にしています。

産後の骨盤矯正がものすごく遅れた場合受けるのを遅れた場合に戻り戻らないかと言われるとそんな事は全然ありません。「産後の骨盤矯正」の定義自体はよくわかりませんが、出産後の骨盤のケアという意味では有効だと考えます。

つまり「産後の骨盤矯正」と言うのは1つの売り文句と言うことになりますね。

出産後は多くの方が育児家事、あるいは仕事もしながら体に負担をかけたりあまり良くない姿勢が増えたり、肉体的精神的な負担が増える増えます。
骨盤体のケア、もちろん施術を受けることによって精神的なリラックス効果も高まりとても有効だと思うので、骨盤やスタイルにこだわらずお体のケアを受けてみると言うのはとてもオススメなので、ぜひ利用してみてください。



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最近多いスウェイバック姿勢

最近来店されるお客様に不良姿勢のパターンでスウェイバック(swayback)姿勢という状態の方が多いです。
スウェイバック姿勢とは、骨盤と頭が前方に出て背中は後にある状態のことです。

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上記のような姿勢みなさん身に覚えないですか?
一見反り腰と猫背が組み合わさったような姿勢ですね。
スウェイバックの原因は不良姿勢や運動不足によるものが多いです。

体幹の筋肉が弱っているので腰痛、肩こり、脚のむくみやだるさを引き起こすこともあります。

姿勢をリセットして快適な体に戻しましょう。




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2025年始まりました。

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2025年が始まりました。皆様今年もよろしくお願いします。


さすがに1月ともなるとだいぶ寒いですね。

私は去年の12月から本格的にスポーツジムに通い始めました。以前からも興味はあったんですが、今回は通勤途中の駅の近くに良いスポーツジムがあったので入会しました。
ブラジリアン柔術をやっているんですがまぁ20代とか30代の子達とですね。スパーリングやとっ組合みたいな形で練習したりしているとですね。『小林さんパワー足りないですわ。笑』と突っ込まれるんですね。


それで私自身もですね。ちょっと力がふわっと使うともうすぐにヘトヘトになってしまうのがちょっと自分の中でも何とかしたいなぁっていうのがあって、まぁ練習に行けよって話なんですけど、まぁそのウェイトトレーニングっていうのにもちょっと興味があったので初めてみました。


ウェイトトレーニングのYouTubeを見るのは結構好きだったんで、なんとなくどんな感じなのかなぁってわかったつもりでいたんですけどとにかくですね。
パワーを全力を出すっていうのがとても難しいと思いました。


一生懸命全力でやってると思って追い込んでいるんだと思ってやっていても、多分5割か6割位しか多分力は出せていないんじゃないかなぁと思います。
それであのまだ始めたばかりなので、当然体ができてないっていうのもあると思うんですね。
これはまぁ続けていくうちにだんだんだんだん体も慣れていって変わってくる、向上してくると思うんですけど。

とにかくですね。全力を出すっていうのは全然できてなかったって言うので、なかなかこれは体に負荷がかかるんだなぁと思いました。
単純にウェイトトレーニングは筋トレって体の方を痛めつけていくんであの辛いんですよね。続けていくと続けるって言ってもまだ1ヵ月しか経ってないですけど。笑

まぁとにかくウェイトトレーニングを継続するっていうのは結構大変なことらしいので、嫌いにならない程度の追い込み嫌いにならない程度のそうですね、通い方っていうのを続けていきたいなぁと。まぁ細く長くですね。

あの効率も大事なんですがあの追い込みすぎるとですねあの結構ですね。筋肉痛がやっぱりすごい今辛くてこんなに筋肉痛辛いんだって言うふうに思っています。
これでジムへの行くことが減らないように週3回くらいは通えるように続けていきたいなぁと思っています。

とりあえず個人的な今年の目標についてはとかくジムウェイトトレーニングをちょっと頑張ると言うことにですね。お仕事については、健康について歪みについては、また別の機会に。




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大晦日まで営業します

こんにちは小林です。
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今年もあと数日となりましたね。
今年は12月27日(金)が仕事納めの方が多いと思います。

しかし通勤で東京駅で乗り換えをするのですが、もうすでにお正月休みに入られている人々で溢れかえっていました!
ものすごい人数でした。

そんな中ではありますが、当院は大晦日まで営業します。
冬休みも元気がないと大いに遊びきれません。
身体の歪みを調整して元気に新年を向かいましょう。



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WindowsからMacへ変えました

会社のパソコンを変えました。HPは使いやすかったですが、最近ハードディスクの容量に限界がきてフリーズする事が増えてきました。それとともにキーボードも押しても反応しない部分が増えてきていたのでストレスが溜まっていました。

私は仕事でのパソコン使用はたいした事はありませんが、知り合いの勧めで初めてMacBook Airにしてみました。

うーん箱の外装から期待させるデザイン。
Windows pcからのデータ転送も、思いのほかスムーズでした。
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オフィス関係については、私はワードの文章を書く事位しかほとんど使わないのでMac付属アプリの「pages」で代用しました。

これからのMacやiPhoneなどはUSBタイプcになるのでしょうか。
その辺の変更があるようならと思い、それ用のガジェットを買いました。
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手持ちのiPhoneとも連携できてなんとなく満足感アップしてます。
まだまだ使いこなせていませんが、徐々に覚えていこうと思います。



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目を休める重要性

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スマホがほとんどの人が使用している現代、ほとんどの方は目を使っていると言う実感はあると思います。私も最近デスクワークが増え、目の疲れや姿勢の崩れをよく実感します。

情報の8割は目から入ってくると言われています。
メディアもわたしが書いている様なブログより、インスタやTikTokと言った視覚的インパクトが強いものが伝わりやすかったりします。

そういったSNS以外のものについては意図を持って見ているか、と聞かれるとそうでもない場合が多いです。集中してみると言うよりは、目に写っていると言う程度で使われていることが多いと思います。

人間は視覚情報に意識を向けると、前重心になるようにできています。
これを踏まえて姿勢について説明をしますと、姿勢は視覚が内耳感覚、筋感覚の3つの要素でバランスを取りながら制御されています。
パソコン作業で長時間座り続けていると疲れてしまったときに姿勢を正そうとすると思います。しかしすぐに姿勢が崩れてしまう事はありませんか?

これは視覚のバランスが崩れたまま体を整えようとしたためです。

そういう時は一旦作業の手を止め、目を閉じてください。
目を閉じたままで、体の重心、緊張、呼吸の変化などを感覚観察すると、視覚による緊張一旦リセットすることができます。

できる範囲で試してみてください。





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寒くなったので汗をかきましょう

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本格的な寒さになって来ました。
この時期は風邪をひいている人が増えますが、これは寒くなったからというより乾燥のため粘膜がやられているからです。

この対策には汗をかくことが大切です。運動でも良いですし、辛いものや生姜などが入った発汗性のある食べ物も良いです。

意外とこの時期でも湯船に浸からず、シャワーのみで済ましてしまう方も多いようです。しっかり湯船に浸かることで汗もかけるし、疲労回復につながるのでおすすめです。

汗をかき慣れている体は、皮膚粘膜がいつもうるおい免疫力抵抗力も落ちません。

ただし、水分も夏以上に必要になるのでマメに水分補給をするようにしましょう。


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姿勢の種類

姿勢について

姿勢が悪くて気になる人って多いですよね。
私もこんな仕事していますが、油断するとすぐに猫背になってしまいます。

◻︎姿勢の種類
姿勢の種類は大きく分けて4種類あります。

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・(A)正常な姿勢
真横から見て『耳たぶ(耳垂)→肩(肩峰)→ 股関節(大転子)→ 膝関節→ くるぶし』が一直線になっていることが望ましいです。(プライムライン)
脊柱と骨盤で形成する「生理的湾曲」というS字カーブが正しくあることが重要です。

後ろから見て『後頭部(後頭隆起)→背骨の真ん中(椎骨棘突起)→お尻の割れ目→両足のくるぶしの中心』が一直線になっていることが望ましいです。

また正しい姿勢を保つためには抗重力筋を鍛えることが大切です。


(B)腰椎前弯過剰
猫背や反り腰、ストレートネックが合わさった姿勢で、医学的には「過度の腰椎前弯」や「腰椎前弯過剰」と呼ばれます。
背骨のS字カーブが強く、腰の反りが強く、骨盤が前に傾いているのが特徴です。
猫背を良くしようとして胸を張り、腰を反りすぎて痛くなるのがこの姿勢に多い特徴的です。
またストレートネックである場合も多い為、首周りの血管や神経が圧迫されてしまい、頭痛や肩こりになっていることも多いです。


(C)平背・円背
横から見た時に骨盤は後傾して背骨のS字カーブが減少し、首から腰にかけて真っ直ぐになっている状態です。
一見すると姿勢が良さそうに見えますが、身体に大きな負担をかけています。
椎間板が後方へ押し出されるような力が加わり、椎間板ヘルニアの原因にもなることもあります。
また円背の場合は老化により腹筋の筋力の衰えによって起きます。


(D)スウェイバック
反り腰と猫背が組み合わさったような姿勢ですが、横から見た時上半身が下半身より後ろにある、頭が前に出ている、お腹がぽこっと前に出ているのが特徴です。
スウェイバックの姿勢は、体幹の筋肉が弱く特に腹筋群が弱くなっていることが主な原因です。この姿勢では、腰や骨盤、背中に負荷がかかり、首こり・肩こり、腰痛などの問題を引き起こす可能性があります。         

上記で当てはまることはありましたか?

お気軽にご相談ください。



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